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3招换回好睡眠 在美梦中排毒养颜
2022-10-04

器官排毒“时刻表”

作为一台精密而复杂的仪器,人体自身具备了十分强大的排毒能力,优质的睡眠应该算是既省事又省钱的排毒方法。通过睡眠,人体的各个器官排出在一天运作中累积的毒素,得到有效的休整。身体各个器官有着严密的排毒“时刻表”。

■晚上9-11点,免疫系统(淋巴)开始排毒,不宜进行剧烈运动;

■晚上11点至凌晨1点是肝的排毒,这段时间应该熟睡;

■凌晨1-3点,胆开始排毒;

■凌晨3-5点,肺开始排毒;

■凌晨5-7点,大肠开始排毒,这段时间应该做到起床排便,让大肠中的毒素及时排出体外;

■半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

因此,如果你能够严格遵守以上的排毒“时刻表”,通过不可缺少的睡眠法来排出毒素,当然是顺应自然规律的最好做法,循序渐进地排毒、明显有效的结果在一段时间之后会自然回报你。但作为忙碌紧张的现代都市人,除了会有各种借口理由来“错过”正确的器官排毒时间之外,压力和情绪还会让美好的睡眠计划成为一个空想。试想,质量低下的睡眠如何也不能等同于有效的身体排毒。我们必须以3招来应对,让你的“美梦成真”。

睡眠排毒好帮手

牛奶:具有安抚情绪、缓和神经的作用,睡前一杯牛奶有助快速进入睡眠。

音乐:缓和平静的大自然音乐让身心放松,睡眠质量更高,排毒效果自然也更好。

天然织物:寝具最好选择天然的丝质或棉布面料,柔和的贴身感才能让睡眠成为一种享受,最省事省钱的排毒方法也才名副其实。

眼罩:有时候,为了创造一个理想的睡眠环境,眼罩还真是必要的帮手。

舒适室温:20摄氏度左右的室温最适合安静入睡。

3招换回好睡眠

淋浴:临睡前的淋浴能够让人体的体温自然升高,血液循环更加顺畅,原本在一天疲劳之下开始放慢的新陈代谢,随着水压的促进开始加快,皮肤也得到了充分的放松。如果能够进行一次泡澡效果会更好。一次加入熏香的泡澡会有效松弛紧绷的神经,让你迅速进入一次高质量的睡眠。

冥想:如果你已经错过了最佳入睡时间也不必过分担心,这时候,冥想是帮助你安静进入甜美梦乡的好方法。临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头上可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内脊椎方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。重复3-5分钟的冥想有助于放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

床的认知:如果你会在床上进行许多不是睡觉的活动,例如,看书、上网、看电视甚至进食,那为了让优质睡眠帮助排毒成为一种可能,你必须要戒除这些“恶习”了。“床只是让我们用来享受睡眠”这样的认知一旦形成,并成为你下意识的习惯,那辗转反侧的经历也将一去不复返了。

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